Say

小白给我带了斑斓面包真是不错，真让人开心呀

今天早上的那个女生真是友好呀，我说了她的咖啡真香,然后他就给我了一杯，味道很不错，我很喜欢，真友好呀

这样我在公司打字就会变得更舒服啦，真是不错呀，真好呀，机械键盘到底是哪里比较舒服啊，舒服的我都想写篇博客啦

对了，我们今天还去了上海图书馆，淮海路馆，真是不错，它那个桌子跟椅子非常舒服，不知道为什么，一坐下就有一种很专注的感觉，让人一下子就可以看进去一个半小时的书，而且每次去图书馆的时候我都在想，每周末都想来图书馆，这样真是舒服。 还有一个事情就是，在图书馆的看书的时候我还在想，我感觉我老是无聊，然后存在主义焦虑就是因为我没有人生目标，我每一个一个人生最终要做的事情，也没有目标，所以我很容易就无聊了，我应该给我的人生定人生目标才对

然后刚刚6点多的时候我有点了校村炸鸡，味道真是不错，送来的时候还是香香甜甜脆脆的，真不错啊

今天去吃了五里关，味道感觉一般般吧，不是很好吃

在对话中,人们倾向于用“转移式回应”(shift response,把话题转回自己)而不是“支持式回应”(support response,继续深挖对方)。举例说，朋友说“我今天很累”，转移式回应是“我更累，我昨晚只睡了三小时”；支持式回应是“发生什么了”？ 查尔斯·德伯 - 对话性自恋

因此，你可以学习钓鱼、攀岩、园艺、急救、摄影、射箭、划船、背包旅行，以及许多其他技能。

嫉妒成立的前提之一就是你觉得对方和你挺像的。所以你嫉妒的其实不是这个人，你只是想要他拥有的那个东西。你并不想变成他，你只是想要他有的那个特定东西。这么想通之后，就可以把注意力从"为什么是他不是我"转移到"我该怎么得到我真正想要的"。（嫉妒是灵魂的毒瘤）

比如我讨厌讨好型人格，那我先确认我到底有没有

一定要多观察自己的感受，这样才能知道自己喜欢什么，在乎什么，讨厌什么

好像你在记录的时候，就是你在理解和解析这个世界的时候，因为是用你自己的语言来表达你对这个世界的所见所闻，所以我的记录里全是我

感觉人真的是应该频繁的记录，这样才会觉得自己是真实存在的

我今天在地铁上还发现一个女生，他每天都从陕西南路上车，然后站在门口发呆，这样我有一种每天看见熟人的感觉

我今天还有一个感觉就是，到公司之后很热，不想喝奶茶，咖啡，不想吃小蛋糕，只想吃水果，还有喝茶，感觉自己的习惯不知道什么时候悄悄的变了

开始频繁观察世界。

今天在地铁上看到两个女生，一个女生胖胖的，穿的很普通，头发扎起来，脸上有很多汗，特别热，然后我就看她化了妆，应该是只涂了粉底，脖子都没有涂，在低头刷手机，一边用纸巾擦着脸上的汗，我通过她就觉得她的生活一定是一团乱麻的。 还有一个女生，很精致，看着很干净清爽，也不是特别的瘦，然后妆很精致，没有在看手机，站在那里，我就感觉她的生活一定还在她的掌控之中，这种感觉对比真是太强烈了，所以真的是可以透过一个人看到她的生活状态的。

今天戴隐形眼镜不舒服

马斯克真的是太厉害啦，竟然睡在工厂里

没有人表扬我，我还愿意做什么？ 不发朋友圈、不被看见，我还想过怎样的生活？ 如果不需要向任何人证明自己，我会把时间花在哪里？

例如，你敬佩一个人敢于离开不喜欢的工作，说明你可能重视勇气和自主；你讨厌虚伪、趋炎附势的人，说明你可能重视真诚和尊严。 我们欣赏的，常常是自己想成为的；我们强烈厌恶的，常常触碰了自己的底线。

我羡慕的人

我非常反感的人

我真正敬佩的人

自由、意义、做自己

自由、松弛、意义、做自己、冒险、归属、和谐、成长、创造、内心平静

当自由、稳定、金钱、关系、健康、成就发生冲突时，我通常优先保护哪一个？

一、回看那些情绪很强烈的时刻 情绪常常是价值观的报警器。 你可以回想最近一年里： 什么事情让你特别愤怒？ 什么事情让你羡慕别人？ 什么时刻让你觉得“这才是我想要的生活”？ 什么情况会让你感到被冒犯、压抑或羞辱？

知道自己的价值观，不能只靠“我觉得我重视什么”，要看三样东西：你反复选择什么、你愿意为它付出什么、失去什么会让你最难受。

价值观是我们的精神坐标系：它未必告诉你每一步怎么走，但会告诉你，哪一个方向更像你自己。

价值观从哪里来 它通常来自家庭教育、成长经历、文化环境、阅读、创伤、榜样，以及你自己长期反思后的选择。

例如，两个人都认为撒谎不好，但一个人更重视诚实，另一个人更重视保护他人的感受。面对同一件事，他们可能会做出不同选择。 我觉得我更重视保护他人的感受

价值观是我认为这样的人生更值得

而且睡眠充足的感觉很好，状态也很好

睡眠真的是重要，我5点醒眼睛涩，6点起一点事情都没有了

可以用一个简单框架。 当你遇到烦恼时，写下四句话： 第一句：事实是什么？ 不加入推测。 例如： 我的方案被客户否决了。 而不是： 客户认为我毫无能力。 第二句：我正在给它什么解释？ 我认为这意味着我不适合做设计。 第三句：哪些部分由我控制？ 我可以询问修改意见、检查需求理解、提高表达质量。 第四句：此刻最符合智慧、勇气、正义和节制的行动是什么？ 不急着自我否定，先整理反馈，再决定如何修改。 这四步，就是一个非常实用的斯多葛练习。